Espalda: Ejercicios

Si los dolores en la espalda ya son evidentes deberemos realizar una serie de ejercicios diariamente para éstos no aumenten e incluso disminuyan. Aunque todavía no sintamos dolores podemos realizar estos ejercicios y estiramientos de vez en cuando a modo de prevención.


Ejercicios (unas 5 repeticiones de cada)

• Movemos la cabeza hacia adelante y hacia atrás alternativamente de forma lenta y suave. No mover la cabeza hacia abajo, sino mantenerla siempre a la misma altura sin girar el cuello. Al mover la cabeza hacia atrás mantenerla en esa posición unos segundos.
• Girar la cabeza de izquierda a derecha, llegando a lo máximo posible (sin forzar). Podemos utilizar las manos para acompañar el movimiento.
• Poner la mano en la frente y realizar fuerza hacia atrás, mientras que intentamos mover la cabeza hacia adelante y mantener la posición durante unos cinco segundos. Realizar lo mismo en sentido contrario (con la mano en la nuca) y hacia los laterales.
• Pontee sobre la cabeza un peso no muy grande (1 kilo, una bolsa de arroz). Trata de estirar el cuello hacia arriba, levantando el peso.
• Hacer abdominales levantando únicamente la parte superior de la espalda. La parte inferior debe estar siempre en contacto con el suelo o de lo contrario estaríamos sobre ejercitando el psoas ilíaco (que puede llevar a problemas) y no los abdominales.

Fuente: Escuelas Consumer


Estiramientos

• Sentados, inclinar el cuerpo hacia delante todo lo que unos pueda hasta poner el pecho a la altura de las rodillas. Mantener la posición unos 30 segundos.
• Tumbado boca arriba y lleva una pierna hacia el pecho con la ayuda de las manos y manteen la posición unos 5 segundos. Probar con ambas piernas y con las dos a la vez.
• Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar la pelvis un par de centímetros sobre el suelo durante unos 5 segundos. Realizar 5 repeticiones.

Fuente: Escuelas Consumer

Con esto acabamos con el breve apartado dedicado al cuidado de la espalda. Es importante seguir los consejos de higiene postural para evitar problemas en el futuro, ya que la espalda tiene una importancia vital en el cuerpo.